一天什么時候吃水果好，這樣吃讓你燃燒脂肪，想減肥的小仙女還不看過來。

一天中什么時候吃水果減肥最快 快速減肥的方法有哪些 水果怎么吃可以減肥

　　一天什么時候吃水果好常言道，在對的時間做對的事，才會事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會減肥更迅速。那么，減肥期間最被鐘愛的水果應該怎么吃呢?下面就讓小編來告訴你怎么在對的時間吃對的水果吧!

　　一天水果最佳食用時間表，

　　吃對營養加倍瘦身更快速!

　　早晨關鍵詞：易吸收、不刺激

　　早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時，人的腸胃在經過一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。

　　推薦水果：香蕉、葡萄

　　香蕉營養豐富，富含大量蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體所需營養成分。并且具有清胃潤腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

　　葡萄含糖量高達10"%"-30"%"，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利于消化助吸收。

　　午飯前關鍵詞：增強飽腹感

　　午飯前人體通常已經處于饑餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。

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　　推薦水果：蘋果、獼猴桃

　　蘋果是低熱量食物，營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。

　　獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿卜素等營養成分，被營養師稱為“營養活力的來源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。

　　午飯后1小時關鍵詞：促進消化

　　午餐后，食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐后不宜立刻吃水果。飯后1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。

　　推薦水果：菠蘿、番茄

　　菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

　　番茄中含有豐富的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。

　　晚飯前兩小時關鍵詞：改善疲乏、增強飽腹感

　　晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處于犯困疲乏狀態，并且午餐食物已消化，開始出現饑餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。

　　推薦水果：柑橘、梨

　　柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構成柑橘獨特芳香的物質，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。

　　梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。同時梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強心肌活力。

　　睡前兩小時關鍵詞：易消化、促睡眠

　　晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

　　推薦水果：百香果、草莓

　　百香果中含有豐富營養素被譽為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。

　　草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有助睡眠。

　　水果無論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現在正確吃水果的時刻表你都掌握啦!那么，還有這些吃水果的誤區你知道嗎?

　　認清水果減肥三大誤區

　　誤區一：只要是水果都能減肥

　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　誤區二：飯后吃水果助消化

　　如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進食水果，能夠增強飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良后果。

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　　誤區三：空腹吃水果最減肥

　　消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　水果這幾種吃法危害最大

　　1、把水果當主食

　　有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對的。水果的營養成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質和脂肪。

　　長期以水果為主食，會導致蛋白質嚴重缺乏，很多新陳代謝和酶類都無法合成，然后，各種疾病都會找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會吃得更多，減肥效果適得其反。

　　2、吃水果不削皮

　　現在大多數水果都會噴灑農藥，農藥大多數都殘留在果皮之中，如果要吃的安心，最好是把果皮削了再吃。

　　3、溫熱水果不宜多吃

　　溫熱型水果，如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等等，會產生很多熱量，這類水果不能吃太多，會影響內分泌平衡，還會有胃脹、腹瀉、“上火”等問題。

　　4、用菜刀切水果

　　切肉刀和水果應該分開使用，切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細菌，容易污染切開的水果，切水果最好是有一把專門的水果刀。

　　5、水果不宜長時間冷藏

　　水果如果吃不完，我們都會放進冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來后，會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽，時間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。

　　6、一起床就吃水果

　　大多數水果屬涼性，剛起床就吃水果會刺激腸胃，甚至還會引起胃酸，正確的方法是在中午以后再吃水果。（參考網站：39健康網）